รูปเด็ดคลิปดัง

นักวิทยาศาสตร์บอกว่าวิธีนี้จะทำให้คนที่เป็น “คนหลับยาก” นอนหลับได้ภายใน 60 วินาทีเท่านั้น และไม่มีการเกี่ยวข้องกับยาใดๆ ทั้งสิ้น

วิธีนี้เรียกว่า “4-7-8 breathing technique” เป็นการหายใจที่ดัดแปลงมาจาการทำสมาธิของชาวอินเดีย(pranayama)

โดยเริ่มจากการหายใจให้เต็มที่ทางปาก พร้อมทำเสียง “whoosh”

ต่อมาปิดปากและหายใจเข้าทางจมูกนับ 4 ในใจ และคาลมหายใจไว้ นับ 7 เมื่อนับครบแล้ว ให้หายใจออกหมดทางปาก และทำเสียง “whoosh” อีกครั้งพร้อมกับนับ 8

หายใจเข้าอีกครั้ง หลังจากนั้นก็ทำแบบเดิมอีกรอบ ประมาณ 3 รอบ สิ่งที่ต้องจำคือ เวลาหายใจเข้า ให้หายใจเข้าเงียบๆ นิ่งทางจมูก แต่เวลาให้ใจออกให้กายใจออกทางปากให้หายใจแบบมีเสียง และที่สำคัญลิ้นต้องไม่ขยับอีกด้วย

ลองดูวิดีโอประกอบเพื่อให้ได้รายละเอียดมากกว่านี้

Tags : แก้ปัญหาหลับยาก , เทคนิค , สมาธิ , ผ่อนคลาย , 478


Source : https://www.youtube.com/channel/UCEnjmNUfp5K7IGaM43vf4Fw   (Report This)

Comments